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BEWEGUNG UND FITNESS Volkshochschule
Bad Waldsee
Leben ist Bewegung!

Kurs-Nr. 241-30222 Kurs-Nr. 241-30213
Leitung: Anita Maria Opitz Leitung: Sahra Fuhrmeister
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Nordic-Walking für Anfänger Zumba -Fitness
Nordic Walking ist die optimale Sportart, um fit zu werden Zumba ist ein lateinamerikanisch in- Bild: © freepik.com
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und den eigenen Körper leistungsfähiger zu machen. Sie spiriertes Fitness-Dance-Workout, das KÖRPER UND GESUNDHEIT
können wortwörtlich durchatmen, die Müdigkeit verrin- einfach jeden mitreißt! Schnelle und langsame Rhythmen,
gert sich, Sie werden belastbarer, beweglicher und kräfti- ein Musik-Mix aus Salsa, Cumbia, Merengue etc. werden
ger, haben einen gesunden Schlaf und senken das Risiko auf der Basis von Aerobic kombiniert, um eine einzigartige
für Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck, Arthrose, Balance von Muskelaufbau und Konditionsverbesserung
Haltungsschäden oder Herzinfarkt. Bitte kommen Sie zum zu erreichen. So ist Zumba ein ideales Ganzkörpertrai-
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Kursstart mit Nordic-Walking-Stöcken, Sportkleidung und ning für alle Altersstufen – egal, ob Tänzer*in oder Nicht-
Laufschuhen zum Kursort. tänzer*in – das nicht nur schweißtreibend ist, sondern vor
Treffpunkt: Parkplatz Tannenbühl, Bad Waldsee allem Spaß macht! Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
montags, ab 8. April 2024, 19:00 – 20:00 Uhr, 6-mal Getränk.
Mit Anmeldung (TN: 6 – 10) € 63,00 IWO Bad Waldsee, Steinstraße 13
mittwochs, ab 21. Februar 2024
19:00 – 20:00 Uhr, 15-mal
Mit Anmeldung (TN: 10 – 15) € 94,00
UNSER TIPP:
EXKURSIONEN 2024 Kurs-Nr. 241-30214
Leitung: Sahra Fuhrmeister
Besuchen Sie mit uns Turner – Three Horizons (TM)
in München. Seite 16 STRONG Nation
Dieser Fitnessunterricht ist ein High-Intensity-Intervall-
Training. Die Kursstunde ist so aufgeteilt, dass sich Tempo
und Intensität kontinuierlich steigern. Zum Unterrichts-
ende folgen Kräftigungsübungen für Bauch, Rücken und
Kurs-Nr. 241-30212 Arme. Ein hoch intensives Training, bei dem unabhängig
Leitung: Annika Hepp von Alter, Geschlecht oder Kondition alles trainiert wird:
Tabata – HIIT Training Bild: © YuriArcursPeopleimages, freepik.com Eigengewicht, Muskelaufbau, Kardio- und Plyometrie.
Wer regelmäßig teilnimmt, kann sich auf die Herausfor-
Das Tabata Training, welches als einer derungen einstellen und hat Erfolgserlebnisse. Bitte mit-
der bekanntesten HIIT-Methoden (Hoch- bringen: bequeme Kleidung, Matte, Getränk.
intensives Intervalltraining) gilt, ist eine Zusammenstel- IWO Bad Waldsee, Steinstraße 13
lung des Kraft- und Ausdauertrainings, womit Sie ihre mittwochs, ab 21. Februar 2024
Leistungsfähigkeit durch ein abwechslungsreiches Pro- 18:00 – 19:00 Uhr, 15-mal
gramm an Übungen steigern können. Mit Anmeldung (TN: 10 – 15) € 94,00
Eine Tabata Stunde setzt sich dabei wie folgt zusammen:
los geht es mit einem leichten Warm-Up, um den Körper
und all seine Strukturen auf die kommende Belastung Kurs-Nr. 241-30216
vorzubereiten. Anschließend folgen 8 Tabata Intervalle, in Leitung: Birgit Szielasko
denen mit wenig Zeit aber in höchster Intensität trainiert
wird. TosoX
Der Intervallrhythmus stellt sich folgendermaßen zusam- Das Fitnessgymnastikprogramm aus Punches und Kicks
men: 20,10,20,10 usw. Die Ruhephasen zwischen den In- zusammen mit Kraft und Körperkontrolle zu Musik ist ein
tervallen wurden bewusst kürzer als die Belastungsphasen ideales Ausdauer- und Kräftigungstraining und für jede*n
ausgewählt, was dazu führt, dass die Fettverbrennung an- geeignet: Mann/Frau, dick/dünn, alt/jung, trainiert/untrai-
gekurbelt wird. Gegenüber einer normalen 30-60-minüti- niert.Um den Trainingsfluss und damit die Belastung nicht
gen Ausdauerleistung bei gleichmäßiger Intensität wirkt zu unterbrechen, werden nach einem intensiven Warm-Up
sich das Tabata-Training somit positiv auf die aerobe als die Techniken miteinander kombiniert und zu powergela-
auch die anaerobe Ausdauer aus. Abgerundet wir das dener Musik durchgeführt.
Training mit einem Cool Down. Mit der perfekten Taba- Zum Abschluss jeder Stunde gehören Kraftübungen,
ta-Musik wird jeder zu seiner Höchstleistung angetrie- um das Training zu komplettieren, Cool Down und
ben, wodurch das Herz-Kreislauf-System gefördert und Stretching. Im Kurs werden unterschiedliche Leis-
der Kraft- und Muskelaufbau verbessert wird! Das Alter tungsniveaus berücksichtigt. Wir suchen
spielt dabei keine Rolle, da das Leistungsniveau indivi- Bildungsziel/Lerninhalt: Sie verbessern Ihre Kör- Dozenten/
duell berücksichtigt wird, sowie alle Übungen individuell perwahrnehmung, Beweglichkeit, Koordination und Dozentinnen
angepasst werden können. Der Kurs eignet sich für An- Kondition und durch regelmäßiges Üben Ihre Leis-
fänger*innen und Fortgeschrittene. tungsfähigkeit. in allen Bereichen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, feste Turnschuhe in vhs, EG, Gymnastikraum
denen Sie einen guten Halt haben, sowie ein Handtuch Klosterhof 2, Bad Waldsee
und ein Getränk. dienstags, ab 27. Februar 2024
vhs, EG, Gymnastikraum, Klosterhof 2, Bad Waldsee 18:30 – 20:00 Uhr, 14-mal
dienstags, ab 5. März 2024, 20:00 – 21:00 Uhr, 10-mal Mit Anmeldung (TN: 10 – 25) € 133,00
Mit Anmeldung (TN: 10 – 15) € 63,00

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