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BEWEGUNG UND FITNESS Volkshochschule
Bad Waldsee
Leben ist Bewegung!

Kurs-Nr. 242-30209 W Kurs-Nr. 242-30212
Leitung: Anita Maria Opitz Leitung: Annika Hepp
Fitnessgymnastik am Morgen Bild: © freepik.com Tabata – HIIT Training
Kursbeschreibung siehe Kurs-Nr. 242-30209 Das Tabata Training, welches als einer der be-
montags, ab 13. Januar 2025 kanntesten HIIT-Methoden (Hochintensives Intervalltrai- KÖRPER UND GESUNDHEIT
08:00 – 09:00 Uhr, 10-mal ning) gilt, ist eine Zusammenstellung des Kraft- und Aus-
Mit Anmeldung; (TN: 10 – 15) € 64,00 dauertrainings, womit Sie ihre Leistungsfähigkeit durch
ein abwechslungsreiches Programm an Übungen steigern
können.
Kurs-Nr. 242-30210 Eine Tabata Stunde setzt sich dabei wie folgt zusammen:
Leitung: Anita Maria Opitz los geht es mit einem leichten Warm-Up, um den Körper
Bauch, Beine, Po und all seine Strukturen auf die kommende Belastung
vorzubereiten. Anschließend folgen 8 Tabata Intervalle, in
Fitnessgymnastik für Anfänger und Fortgeschrittene denen mit wenig Zeit aber in höchster Intensität trainiert
Inhaltlich und methodisch orientiert sich der Kurs an Ele- wird.
menten des Faszientrainings, am Ausdauer- und Krafttrai- Der Intervallrhythmus stellt sich folgendermaßen zusam-
ning, an Yogaelementen und am Stretching verbunden men: 20,10,20,10 usw. Die Ruhephasen zwischen den In-
mit Atemübungen. tervallen wurden bewusst kürzer als die Belastungsphasen
Ziel ist es, die Gesundheit der Kursteilnehmer zu erhalten ausgewählt, was dazu führt, dass die Fettverbrennung an-
und präventiv für ein gutes Körpergefühl für Arbeit und gekurbelt wird. Gegenüber einer normalen 30-60-minüti-
Freizeit zu sorgen. Bitte mitbringen: ein großes Handtuch, gen Ausdauerleistung bei gleichmäßiger Intensität wirkt
bequeme Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk. sich das Tabata-Training somit positiv auf die aerobe als
vhs, EG, Gymnastikraum, Klosterhof 2, Bad Waldsee auch die anaerobe Ausdauer aus. Abgerundet wir das
freitags, ab 13. September 2024 Training mit einem Cool Down. Mit der perfekten Taba-
08:00 – 09:00 Uhr, 13-mal ta-Musik wird jeder zu seiner Höchstleistung angetrieben,
Mit Anmeldung; (TN: 10 – 15) € 85,00 wodurch das Herz-Kreislauf-System gefördert und der
Kraft- und Muskelaufbau verbessert wird!
Kurs-Nr. 242-30210 W Das Alter spielt dabei keine Rolle, da das Leistungsniveau
Leitung: Anita Maria Opitz individuell berücksichtigt wird, sowie alle Übungen indivi-
Bauch, Beine, Po duell angepasst werden können. Der Kurs eignet sich für
Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Bitte mitbringen:
Kursbeschreibung siehe Kurs-Nr. 242-30210 bequeme Kleidung, feste Turnschuhe in denen Sie einen
vhs, EG, Gymnastikraum, Klosterhof 2, Bad Waldsee guten Halt haben, sowie ein Handtuch und ein Getränk.
samstags, ab 11. Januar 2025 vhs, EG, Gymnastikraum, Klosterhof 2, Bad Waldsee
08:00 – 09:00 Uhr, 10-mal dienstags, ab 10. September 2024
Mit Anmeldung; (TN: 10 – 16) € 64,00 20:00 – 21:00 Uhr, 10-mal
Mit Anmeldung; (TN: 10 – 15) € 63,00
Kurs-Nr. 242-30211
Leitung: Annika Hepp Kurs-Nr. 242-30212W
Gesundes Laufen Leitung: Annika Hepp
Mit Spaß und Freude die Laufleis- Tabata – HIIT Training
tung von 0 auf 10 km aufbauen. Zu- Bild: © johnstocker, AdobeStock Kursbeschreibung siehe Kurs-Nr. 242-30212
sammen trainieren wir die Ausdauer, vhs, EG, Gymnastikraum, Klosterhof 2, Bad Waldsee
verbessern den Laufstil und bereiten uns dienstags, ab 26. November 2024
auf einen 10 km Lauf vor. Ebenso erhalten Sie unter ande- 20:00 – 21:00 Uhr, 10-mal
rem Tipps zu Lauftechnik, Laufstil, individueller Trainings- Mit Anmeldung; (TN: 5 – 10) € 63,00
steuerung sowie Wissenswertes zu den gesundheitlichen
Hintergründen. Es wird empfohlen, ein bis zwei Mal pro
Woche zusätzlich zum Kurs zu üben. Weitere Lauf-, Koor- Kurs-Nr. 242-30213
dinations-, Mobilitäts- und Dehnübungen runden das Trai- Leitung: Sahra Fuhrmeister
ning ab und steigern die Gesundheitskompetenz. Der Kurs ®
findet bei jedem Wetter statt. Zumba -Fitness
®
Voraussetzungen: Keine gesundheitlichen Einschrän- Zumba ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Fit-
kungen wie z.B. Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, ness-Dance-Workout, das einfach jeden mitreißt! Wir suchen
Atemwegs- oder Lungenerkrankungen. Ansonsten können Schnelle und langsame Rhythmen, ein Musik-Mix Dozenten/
alle von Anfänger*innen bis leicht Fortgeschrittene, die aus Salsa, Cumbia, Merengue etc. werden auf der Dozentinnen
wieder zum Laufen einsteigen möchten, teilnehmen. Bitte Basis von Aerobic kombiniert, um eine einzigarti-
kommen Sie zum Kursstart in Sportkleidung und Laufschu- ge Balance von Muskelaufbau und Konditionsver- in allen Bereichen.
hen zum Kursort. Wenn möglich bitte Pulsuhr mitbringen. besserung zu erreichen. So ist Zumba ein ideales
®
Treffpunkt: Parkplatz Tannenbühl, Bad Waldsee Ganzkörpertraining für alle Altersstufen – egal, ob
dienstags, ab 10. September 2024 Tänzer*in oder Nichttänzer*in – das nicht nur schweiß-
18:15 – 19:15 Uhr, 10-mal treibend ist, sondern vor allem Spaß macht! Bitte mitbrin-
Mit Anmeldung; (TN: 6 – 10) € 60,00 gen: bequeme Kleidung, Getränk.
IWO Bad Waldsee, Steinstraße 13
mittwochs, ab 11. September 2024
19:00 – 20:00 Uhr, 15-mal
Mit Anmeldung; (TN: 10 – 17) € 94,00 35