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PROGRAMMBEREICH
KURSANGEBOTE BERGATREUTE
BERGATREUTE

Kurs-Nr. 242-30264 Kurs-Nr. 242-30281
Leitung: Annika Hepp Leitung: Barbara Winter
Tabata – HIIT Training Bild: © freepik.com Power Walking II
Das Tabata Training, welches als einer Kursbeschreibung siehe Kurs-Nr. 242-30280
der bekanntesten HIIT-Methoden (Hochintensives Inter- Treffpunkt: Sportheim Parkplatz
valltraining) gilt, ist eine Zusammenstellung des Kraft- und Waldgasse, Bergatreute
Ausdauertrainings womit Sie ihre Leistungsfähigkeit durch donnerstags, 19. September 2024
ein abwechslungsreiches Programm an Übungen steigern 18:15 – 19.15 Uhr, 4-mal
können. Eine Tabata Stunde setzt sich dabei wie folgt zu- Mit Anmeldung; (TN 7 – 10) € 36,00
sammen: los geht es mit einem leichten Warm-Up um
den Körper und all seinen Strukturen auf die kommende
Belastung vorzubereiten. Anschließend folgen 8 Tabata
Intervalle, in denen mit wenig Zeit aber in höchster Inten- Bei Kochkursen müssen Lebensmittel bezahlt werden,
sität trainiert wird. Der Intervallrhythmus stellt sich folgen- auch im kurzfristigen Krankheitsfall.
dermaßen zusammen: 20,10,20,10 usw. Die Ruhephasen Kurs-Nr. 242-30791
zwischen den Intervallen wurden bewusst kürzer als die Leitung: Pimphawan Ebinger
Belastungsphasen ausgewählt, was dazu führt, dass die
Fettverbrennung angekurbelt wird. Gegenüber einer nor- Kürbissaison auf Thai Art
malen 30-60-minütigen Ausdauerleistung bei gleichmäßi- In diesem Kurs kochen wir verschie-
ger Intensität wirkt sich das Tabata-Training somit positiv dene milde und scharfe Kürbisge-
auf die aerobe als auch die anaerobe Ausdauer aus. Ab- richte. Rotes/grünes Kokos Curry mit Bild: © freepik.com
gerundet wir das Training mit einem Cool Down. Mit der Fleisch und Garnelen, Chili-Knoblauch-
perfekten Tabata-Musik wird jeder zu seiner Höchstleis- Kürbis mit Thai Basilikum, Kürbissuppe mit Hackfleisch
tung angetrieben wodurch das Herz-Kreislauf-System ge- und frischen Gemüsesorten. Gebratener Kürbis im Teig-
fördert und der Kraft- und Muskelaufbau verbessert wird! mantel mit Erdnuss-Chilisoße. Der besondere Geschmack
Das Alter spielt dabei keine Rolle, da das Leistungsniveau wird den Gerichten durch spezielle Thai Kräuter und Thai
individuell berücksichtigt wird sowie alle Übungen indivi- Gewürzen verliehen. Auch ein Kürbisdessert steht auf
duell angepasst werden können. Der Kurs eignet sich für dem Programm. Lebensmittelkosten: € 20,00 (inkl. Re-
Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Bitte mitbringen: zepte). Bitte mitbringen: Getränke, Geschirrtücher, Mes-
bequeme Kleidung, feste Turnschuhe in denen Sie einen ser und Behälter
guten Halt haben, sowie ein Handtuch und ein Getränk. Schulküche, Neubau Schule, Bergatreute
Gemeindehalle Bergatreute, Bürgersaal Mittwoch, 9. Oktober 2024, 18:00 – 22:00 Uhr
montags, 16. September 2024 Mit Anmeldung; (TN 9 – 12) € 28,00
19:00 – 20:00 Uhr, 10-mal
Mit Anmeldung; (TN 10 – 12) € 63,00

Bei Kochkursen müssen Lebensmittel bezahlt werden,
Kurs-Nr. 242-30280 auch im kurzfristigen Krankheitsfall.
Leitung: Barbara Winter
Power Walking I Kurs-Nr. 242-30792
Leitung: Pimphawan Ebinger
Dieser Fitnesstrend ermöglicht ein op-
timales Ausdauer- und Muskeltraining Bild: © pixabay.com Nudelsuppen
mit Bodyforming. Bei gelenkschonendem Eine leckere Nudelsuppe ist in Thailand sehr beliebt
Ganzkörpertraining wird die Fettverbrennung beim Power und weit verbreitet. Man isst sie mit Stäbchen. In diesem
Walking um 33 % gesteigert. Das Walking ist leicht zu erler- Kurs kochen wir gemeinsam viele verschiedene Suppen
nen und für alle geeignet, die Kraft, Ausdauer, Beweglich- sowohl mit gelben Nudeln als auch Reisnudeln, Rinder-
keit, Haltung und Koordination verbessern wollen. Eben- suppe, Hähnchenkeule mit Anis-Zimt Soße, Gerichte mit
falls werden wir kinesiologische Übungen durchführen. Fleisch, Fisch, Spezialkräutern, Curry-Kokos-Soße, Wan-
Bitte mitbringen: wetterfeste Sportkleidung, Sportschuhe, Tan-Suppe und verschiedene milde und scharfe Soßen
Walkingstöcke und € 12,00 Leihgebühr für Powergewich- mit viel frischem Gemüse und Beilagen. Zum Abschluss
te. Der Unterricht findet bei jeder Witterung statt. gibt es ein typisches Thai-Dessert.
Treffpunkt: Sportheim Parkplatz Lebensmittelkosten: € 20,00 (inkl. Rezepte). Bitte mitbrin-
Waldgasse, Bergatreute gen: Getränke, Geschirrtücher, Messer und Behälter.
donnerstags, 19. September 2024 Schulküche, Neubau Schule, Bergatreute
17:00 – 18:00 Uhr, 4-mal Mittwoch, 27. November 2024, 18:00 – 22:30 Uhr
Mit Anmeldung; (TN 7 – 10) € 36,00 Mit Anmeldung; (TN 10 – 12) € 29,00

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